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Aug 02, 2023

Cinque consigli utili: è importante assicurarsi che i nostri figli mangino la giusta quantità di cibo

1. Pasti a misura di me: è importante assicurarsi che i nostri bambini mangino la giusta quantità di cibo in base alla loro taglia ed età. Sembra ovvio, ma un bambino di 5 anni ha bisogno di meno di un bambino di 10 anni, e un bambino di 10 anni

1. Pasti a misura di me: è importante assicurarsi che i nostri bambini mangino la giusta quantità di cibo in base alla loro taglia ed età. Sembra ovvio, ma un bambino di cinque anni ha bisogno di meno di un bambino di 10 anni, e un bambino di 10 anni ha bisogno di meno di un adulto. Guarda il tuo pugno rispetto a quelli di tuo figlio e vedi quanto sono più piccoli. Quando decidi quanto dargli, tieni presente che anche la loro pancia è molto più piccola!

2. Prendi l'apriscatole! - La frutta e la verdura in scatola possono essere buone quanto quelle fresche e 80 g contano come 1 dei 5 al giorno. Una lattina standard è di circa 400 g, quindi solo un quarto di lattina sarà sufficiente per ottenere facilmente una porzione. Cerca barattoli che non contengano sale o zucchero aggiunti e, per la frutta in scatola, scegli quelli contenenti succhi naturali anziché sciroppati per mantenere basso il contenuto di zucchero.

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3. Rimani idratato - Che tu ci creda o no, siamo costituiti per il 60% da acqua ed è essenziale rimanere idratati. Dovremmo mirare a bere 6-8 bicchieri d'acqua ogni giorno. Avere una bottiglia ricaricabile a portata di mano aiuta. E se l'acqua semplice non fa per te, potresti provare ad aggiungere una fetta di frutta (ad esempio limone o lime) o anche cetriolo o menta per insaporire.

4. Sostituisci il bianco con il marrone – Gli alimenti integrali sono ricchi di fibre che possono migliorare significativamente la salute dell'apparato digerente e ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e obesità.

Effettuando alcuni semplici scambi, puoi assicurarti di assumere più farina integrale nella tua dieta. Scambia il pane bianco con quello integrale, la pasta bianca con quella integrale e il riso bianco con quello integrale.

5. Amore per il cibo, odio per lo spreco – Come nazione sprechiamo più cibo di quanto pensiamo. Ridurre gli sprechi alimentari fa bene al pianeta, poiché aiuta a rallentare il riscaldamento globale.

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Utilizzando ogni parte commestibile del tuo cibo, stai facendo la tua parte per prenderti cura dell'ambiente; immagina cosa potremmo ottenere se tutti apportassimo un cambiamento!

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